我们每天花多少小时盯着电子设备屏幕？从刷社交媒体、看短视频，到在评论区无目的地滑动。这些活动看似微不足道，但却会逐渐削弱我们的大脑专注、批判性思维和记忆信息的能力。
这种现象被称为“大脑腐烂”，——牛津英语词典将其列为2024年度词汇之一，指的是由于过度且低质量的数字内容消费，导致思维能力和记忆力下降的问题。
这个问题不仅影响在科技中成长的Z世代和α世代，也困扰着那些时刻离不开屏幕的成年人。“数字排毒”（Digital Detox）——如阅读书籍、玩桌游、进行家庭互动等活动——可能是一个简单有效的解决方式。
国内一家医院的心理学家阿蒂卡（Artika Mulyaning Tyas,）医生解释说：“为了预防大脑腐烂的负面影响，我们需要明智地管理社交媒体的使用。”
阿蒂卡医生介绍，可以采取的几个措施包括：每天限制使用社交媒体的时间在1至1.5小时内、选择来自可靠来源的优质内容、通过阅读文章或深入讨论来锻炼批判性思维，以及增加与家人朋友面对面的社交互动。
预防脑腐病的五个技巧：
1. 每天最多使用社交媒体1.5小时
无目的地滑动社交媒体虽然令人愉快，但其带来的影响可能非常严重。阿蒂卡建议将社交媒体使用时间限制在每天最多1至1.5小时。可以使用手机的时间提醒功能来帮助控制。
“我们需要明智地管理社交媒体使用，避免沉迷于损害思维能力的内容中，”她说。
2. 选择优质且有意义的内容
与其看那些空洞的短视频，不如用高质量的内容来充实自己，比如权威的文章、播客、纪录片或激发逻辑思维与好奇心的讨论类节目。
3. 进行线下脑力刺激活动
数字排毒不仅是远离电子设备，还包括用能够激发创意和真实互动的活动来充实时间。电商上可以购买能刺激大脑和运动技能的商品，如儿童和成人读物、桌游、拼图、收藏卡牌、益智玩具、美术用品，以及用于整理思维的手帐文具等。
4. 优先考虑优质睡眠
屏幕时间过长会破坏睡眠规律，而充足且优质的睡眠对大脑功能、信息处理和情绪调节至关重要。请确保每天睡眠7–8小时，并避免睡前使用电子屏幕。
5. 使用番茄钟法和开始写日记
番茄钟法是一种时间管理技巧，将工作或学习时间划分为短时间段（通常为25分钟），每段后安排5分钟的短暂休息。这种方法有助于提高专注力、工作效率，并预防心理疲劳。
同时，写日记也可以帮助整理思绪、释放压力并培养自我觉察力，有助于长期大脑健康。(美都新闻)
